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拳擊讓我更自由

2020-09-14 來源:時尚健康
還記得Gigi Hadid 在遇到騷擾時那利落的后勾拳嗎?拳擊不僅是強身健體的高有氧運動,也是能讓女性給自己面臨危機時提供更多安全感和自保能力的有效技能。想到不如做到,從這個夏天開始,和姐妹們一起來打拳吧!

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女性與力量、拳擊的親密為伍

提到拳擊,你會首先想到什么?力量、爆發、荷爾蒙?泰森,還是張偉麗?雖然在古希臘和羅馬時代就有許多關于拳擊的記載,但很多人不知道,當跆拳道、柔道、摔跤等搏擊類運動早已相繼設立女子項目時,女子拳擊卻直到8 年前的倫敦奧運會才得以沖破重重質疑,正式成為奧運比賽項目,是現有項目中最后一個實現男女平等的。

而隨著前幾年維密秀上天使們拳擊訓練影像的曝光,以及被稱作“中國格斗第一人”張偉麗在世界最頂級、規模最大的職業綜合格斗賽UFC 的成功衛冕,拳擊這項看似曾經只和“男人”“力量”沾邊的運動,正在被越來越多地帶入女性們的視線,并憑借其獨特的魅力迅速俘獲著姑娘們的芳心。

今年3 月,Keep 與《中國婦女報》聯合發布的《女性居家運動生活報告》發現,越來越多的女性不再僅聚焦單一運動,在她們看來:那些能把運動融入日常生活的女性形象,更有魅力。女性運動的主要訴求也不再局限于減肥,多樣化的、更加科學的運動方式正成為女性關注的焦點。更值得一提的是,京東大數據研究發布的《2020 女性消費趨勢報告》顯示,運動健身用品中,“拳擊速度球”“拳擊反應靶”開始高頻出現在了商品搜索框中。

獨立、自信、多元、去性別化,自主定義和主動選擇,正讓女性們與力量、出拳親密為伍。

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孫楠-Nate

生物學碩士、G.O.A.T 簽約教練、ACE美國運動委員會認證
FTC 澳洲功能性訓練認證教練、女性孕產認證教練

 

拳擊,用“絕招”俘獲芳心

作為女性,如今,沒有界限,只有無限。她們既享受令身體舒展、協調的瑜伽和普拉提,也追隨帶自己感受肌肉酸脹、大汗淋漓的周六野和帕梅拉,堅持得了HIIT,也蹲得下臀、舉得起鐵。當視線聚焦拳擊,體驗過后,便更會明白,運動的魅力不只于此,拳擊會上癮,自有它的魔力和道理。

減脂塑形效果好,防身它也有一套

如果你以為拳擊僅僅是揮揮拳頭,那可就大錯特錯了。在專業人士眼中,拳擊是非常綜合的運動項目。據英國《每日郵報》援引調查結果,它更是最消耗熱量的項目之一,一小時可以消耗800 卡路里,堪稱最有效的減肥運動之一。

拳擊為什么被稱為“減脂效果最好”的運動之一?

孫楠:雖然拳擊每局只有3 分鐘,但是高強度的間歇性循環訓練。據實驗測試,拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達三千毫升,脈搏每分鐘達到兩百次左右,能大幅提高心肺能力、身體肌肉力和耐力,除了大家了解的常規減脂,還能燃燒更多內臟脂肪。

練習拳擊,會不會肌肉太發達變成“金剛芭比”?

孫楠:不用擔心。拳擊需要全身發力,尤其會大量涉及身體斜側和身體旋轉,所有動作幾乎全部要求腰腹保持平衡并持續發力,腹外斜肌等核心部分全程高效參與。步伐靈活多變,用腿蹬地,腿帶動核心,核心帶動手臂,所以腰腹、肩背、臀腿的肌肉和韌帶都能得到鍛煉,能有效拉長肌肉線條,是很好的塑形運動。

女性練習拳擊對防身有多少作用?

孫楠:如果不是專業運動員,拳擊在女性防身和健身上的作用比例大約2:8。但拳擊是下意識的反應,雖然女性力量不如男性,正面對抗勝算很小,但通過練習,協調反應和預判力會表現出色,遇到危險時能為自己爭取更多機會。通過拳擊增強力量和爆發度,同樣對女性自我保護意義不小。

不只身體,也是精神和心理的高效撫慰劑

可以減脂、塑形的運動類型千千萬,但像拳擊這樣,能把情緒也發泄、調整得淋漓盡致的項目,卻不是每種運動都可以。

孫楠:拳擊可以減少應激激素如皮質醇的產生,以及增加內啡肽等令人愉悅的化學物質,加上轉身揮拳時主動的宣泄和爆發,可以讓情緒自然流淌調節。拳擊課上,我們也會引導大家暫時忘掉不開心的事情,或者直接把沙袋或專業陪練當做發泄對象,對緩解壓力、減輕焦慮很有成效。在練習中挑戰不可能、被別人稱贊時,獲得的滿足感、對身體日漸強大的掌控感、高度提升的自信等等,也都令人愉悅。

拳擊這么累,為什么很多人反而覺得練完拳擊后頭腦會很清醒?

孫楠:相較于其他運動,拳擊對大腦反應、靈活性、專注度和身體協調性的鍛煉更勝一籌。高強度的拳擊運動,可以讓大腦得到很好的舒張、放松,看起來很累,但運動后的激素分泌反而可以讓注意力更集中,創造優質的學習和工作條件。

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門檻并不高,小白也能輕松入門

雖然對身體素質有一定的門檻,但小白入門也并非難事。尤其是近些年,隨著大家對健身多樣性、娛樂化、非目的性健身的追求,出現了各式各樣的綜合拳課可以自由選擇,還能自己在家練。

從沒接觸過拳擊,擔心體力跟不上怎么辦?

孫楠:從最基礎的動作練起,循序漸進,不用太有壓力。如果實在擔心身體素質,上拳課前可以先建立基本的運動感覺,遵循“三三三”的原則即可:連續3 個月、每周運動不少于3 次、每次運動超過30 分鐘。然后找到一個適合自己、能幫助自己適時適度調整的教練就好啦。

練拳需要準備哪些裝備?可以在家練么?

孫楠:一般來說,場館都會提供綁手、拳套和綁腿,訓練服選擇不影響揮拳的無袖上衣和短褲即可,很多拳課光腳就行,鞋都不用穿。即使在家,也可以對照視頻進行出拳速度、擺拳位置、身體幅度等等的常規練習——除非需要專業陪練,拳擊對器材和環境的要求遠沒有大家想得門檻高。

身體上,女性適合練習拳擊么?有沒有人不適合練拳?

孫楠:除了攻擊,拳擊中的預判和閃躲也至關重要,女性在覺察力、柔韌性、關節靈活性、反應速度以及心肺強度上普遍都比男性更勝一籌,競技中反而比男性更加適合這項運動。只要身體和腦力發育良好、年齡最好在50 歲以下,都可以嘗試拳擊,但如果有癲癇、視力和肺部問題、心臟病、肝脾腫大、高血壓、膝反射消失或左右差異明顯以及踝陣攣明顯亢進等身體問題,就不適合了。

按需選擇,玩出新花樣

健身房、工作室、拳館遍地開花,泰拳課、綜合拳課、個性創新拳課琳瑯滿目,教練也是各有所長,選擇適合自己的就是最好的。

現在市面上有很多拳館和拳課,怎么選才對路?

孫楠:主要看自己的需求和目的,如果想提升技能、練習比賽,可以到專門的拳館選擇專業拳課,而一般來說大家想娛樂、健康減脂,偏操課性質的拳館或帶有拳課的健身房都是不錯的選擇。拳擊出汗較多,環境和通風相對重要,干凈無異味最好。私教會按標準流程,有針對性地評估后做一對一的計劃制定;喜歡熱鬧的人也可以選團課,主要是在課程中穿插拳擊基礎訓練的元素,教練課后向學員反饋需要多注意的部分和該增加的針對性訓練方向,以便大家在日常中自己練習。拳課類型上,比如以body combat為例,是把中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起,動作節奏性強,更豐富有趣,氣氛也好;Sweat是以“更強大、更精簡、更快速”為宗旨,在拳擊技巧中融入 HIIT,隨著律動音樂肆意揮拳,也是很受推崇的拳擊健身課程。

在教練的選擇上主要需要考量哪些因素?

孫楠:可以看看教練的資質履歷,參加過什么比賽、有沒有證書,有針對性地根據自己需求選擇,最好也能了解一些拳擊知識、拳館背景,方便綜合評判。最重要的是試課,一定要去實際體驗,看看教練和自己的溝通是否到位、通暢,雙方性格合拍和能get 到彼此的點也很重要。練習一段時間后,也可以根據訓練效果判斷教練是否適合自己。

市面上,一般的綜合拳課設置是什么樣的?多久去一次合適?

孫楠:以我帶的團課為例,正常最多是20 個人左右,單次時長45 分鐘。括熱身、練拳、拉伸 :熱身5-10分鐘,主要有關節熱身(繞肩、髖關節靈活度、腳踝關節)、肌肉拉伸(動態拉伸)、神經注意力和專注度訓練(用正向或反向口令刺激神經)、爆發力訓練;正式打拳大約25 分鐘,包括4-5 輪上拳袋的擊打訓練;拉伸5 分鐘左右。新手隔一天來一次就可以,可以熱情高漲但不要3 分鐘熱度,適應后可以每天都練。

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